75kg dieta

Waga : 75kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : sylwetka fitness Staż treningowy na siłowni : ciezko określic z powodu nieregularnosci Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nozna/siatkowka nawet do 5 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] - 150g twarogu półtłustego - 30g oliwy z oliwek TRENING Cardio Czas: 45min Tętno: 120-140 Rodzaj: Rowerek stacjonarny B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 75kg / 80kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 70kg / 80kg / 90kg - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Plecy: - Podciąganie na drążku 12 / 10 / 8 - [...]

[...] to co jest w jedzeniu a w miejsce bialka można inna odzywke wrzucic?!?! I jak dlugo mam się tej diety trzymac?!?! Z gory dzieki za odpowiedzi i pomoc Wiek: 21 Waga: 75kg wzrost: 180cm I posilek 8:00 -Bialko ostrowi 30g -płatki owsiane 100g -mleko 0.5% 250ml -kakao 10g -jajko 25g -rodzynki 10g B-26 T-13 W-86 II Posilek -chleb [...]

[...] mostek, dupa na ławce cały czas..stopy całe na podłodze. sztangę podnoszę równo(tzn. nie jest przechylona na lewą ani prawą stronę) Dieta raczej dobra bo przecież w reszcie ćwiczeń siła poszła do przodu. Myślę że problem może też tkwić w sile tricepsa bo nie jest silny (wyciskanie wąsko ~75kg na 5 powtórzeń, francuz leżąc ~40kg 12 powtórzeń)

[...] by spełniane było moje zapotrzebowanie na makro z deficyten kalorycznym nie mogę schudnąć, a wręcz przeciwnie - waga idzie non stop w górę. Dodam, że zawsze trzymałem wagę 75kg, a rok temu we wrześniu moja waga ze względu na pracę na nocną zmianę wynosiła 65 kg i zacząłem masę zatłuszczając się - zaliczylem w pół roku taki przyrost masy (na [...]

[...] MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 8/8/7 powt. 85/90/95kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 8/8/7 powt. 70/75/80 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 8/8/7 powt. 65/70/75kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 8/8/7 powt. 40/45/50kg ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy 8tyg. [...]

Z tym 2 miesiące pewnie przesadziłem, ale zakładając, że przy 75kg sylwetka będzie zadowalająca to pozostaje zrzucić ok 7kg w 2 miesiące. 10 dni stosuję dietę 2300kcal i waga spadła 0,5kg, ale nie wiem czy poleciały mięśnie czy tłuszcz? Ile obciąć kalorii - 300? (nie wiem na ile moje powyższe wyliczenia są dobre). Przyjmować 2500 kcal ? Moja [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1750kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie próbuję max to nie te czasy:) - szkoda mi stawów - wolę więcej ruchów mniejszym ciężarem (około 60-90kg) -martwy ciąg: j.w (60-90kg) -przysiad: j.w (60-75kg) Zmieniony przez - sierocki w dniu 2018-04-10 08:56:57

[...] stopień otłuszczenia czy indywidualnych zdolności organizmu do utraty wagi bez utraty siły-ale da się te zdolności zwiększych). Ja jeszcze się nie chce żegnać z kat. 75kg i na jesień planuje dalej w niej startować a na wakacjach chce zrobić wagę na około 80kg może nawet więcej zapaśnicy jak jadą na zawody to więcej od nas zbijają a i tak [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kontuzja kostki (wyklucza wspięcia) Zażywane suplementy: narazie nic // ewentualnie w najbliższym czasie cm3+bcaa Ostatnio przerabiany plan: 5x5 split bill staar Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75kg olimpijski/110kg/70kg

[...] do 94kg :)). Byłam taką toczącą się boją w zatoce tłuszczu, od lutego 2019 ustaliłam sobie zapotrzebowanie na normalnym, racjonalnym poziomie i udało mi się zrzucić do 75kg (po świętach liczę te 2kg więcej). Przez całą redukcję stroniłam od treningu ze względu na pracę i lenistwo, w lato starałam się dojeżdżać do pracy na rowerze lub iść na [...]

Wpiska z wczorajszego treningu push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 65kg 75kg (+10kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 50kg 55kg 55kg 65kg (+5kg 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 50kg 55kg (+5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami [...]

[...] niż 2k kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (NIE LICZE GRYFU): -przysiad - 75kg w 8 powtórzeniach (mam problemy ze stabilnością) -martwy ciąg - całe obciążenie + gryf 7kg na 8 razy -płaska - 65kg w 8 powtórzeniach (coś nie moge teraz dołożyć kg mimo [...]

[...] jak to kolega wyżej przytoczył i typ w 4-5 mies robi taką forme że jakby tu wrzucił zdjęcia to za samą sylwetke dostałby status experta przez zime może zejść nawet do 75kg a do wakacji robi 100kg na takiej definicji że na scenie by sobie wstydu nie zrobił... albo fenomen albo po prostu nie czyta pierdół na forach szczerze ?? znam wielu [...]

[...] ZAKUPIC}:-( -Serek wiejski 2banany -gainerek -ryz , tunczyk TRENING -ryz,ryba -4jajka -gainerek -twaróg TRENING -przysiady ze sztanga - 4x10 /65kg +5kg za tydzien zrobie 75kg -wiosłowanie hantlem -3x10 tez kg+ -WL skos góra - 50kg 3x10 -modlitewnik 2x10 ok.22kg WIDAC ZE ROSNE WIEC MOBILIZACJA JEST ! ZA 2tyg. ZAPODAM PARE FOTEK,WYMIARY i [...]

[...] http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html + http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Jak na 75kg to dieta stanowczo ZA UBOGA ENERGETYCZNIE Tj. więcej kcal potrzebujesz, niż masz ułożoną dietę Tutaj obliczysz zapotrzebowanie: [...]

[...] ? w superserii ? apokalipsa - rok temu jak konczylem cwiczyc wlasnie bylem na swojej pierwszej redukcji i poszlo nawet ok. (-4kg) Wazylem wtedy ok 71kg (max) teraz jest to 75kg z czego cala waga ktora przyszla to praktycznie zbedny fatt ktory osadzil sie glownie na brzuchu i jego okolicach. Gdy siedze lub stoje i sie nie napinam Mam taki maly [...]

[...] migdały 4.Mintaj, makaron pełnoziarnisty, migdały 5.Mintaj, biały ryż, banan, jabłko 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -WL 40kg x20, 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8, 75kg x4 -Wycisk hantli na skosie- 24 x10, 27 x10, 30 x8 -Wycisk hantli na skosie+ 18 x10, 21 x10, 24 x10 -Rozpiętki 5 x10, 7,5 x10, 7,5 x10 -Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] gryczana, migdały 4.Dorada, kasza gryczana, migdały 5.Dorada, ryż biały, banan banan po treningu 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening -WL 50kg x10, 60kg x10, 70kg x8, 75kg x6, 80kg x2 (za tydzień bez tej 50 od razu 60, 70 x10, 75 x8 i 80 x4 chyba dam radę) -Wycisk hantli na skosie- 21 x10, 24 x10, 27 x10 -Wycisk hantli na skosie+ 18 x10, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost :180cm Cel treningowy : Redukcja zbędnego tłuszczu z brzucha przy jednoczesnej rozbudowie mięśni Staż treningowy na siłowni : przedtem 3 miesiące z przerwami, teraz miesiąc systematycznych treningów Uprawiane inne sporty : Poza miesiącami zimowymi 5 razy w tygodniu piłka nożna ( 2-3 godziny), w-f :D [...]